2 3 min

[...] Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg Biceps:40cm Dotychczasowe dawkowanie suplementów: w trakcie treningu na siłowni jak i Kick Boxingu pije 50g carbo,ok 30 min po 50g ostrowi z mlekiem + 2 surowe jajka,przynajmniej raz dziennie wypijam jeszcze dodatkowo jeszcze jedna porcje białeczka,HMB naczczo 2 kapsy i 2 kapsy pomiedzy [...]

[...] mięśni coś pięknego ;D lecz do czasu.. Dotychczasowy trening wyglądał tak: I Dzień 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6x6 (zajmowało mi to łącznie z przerwami ok 15 min) 2. Wyciskanie hantli na prostej ławeczce 6x10 3. Rozpietki 6x10 4. Unoszenie hantli w lekkim opadzie 6x10 5. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy w siadzie 6x8 II [...]

[...] i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy [...]

[...] 2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy: - A6W (skończona) - bieganie (około 2 km dziennie) - skakanka (30min dziennie) - trochę ćwiczeń aerobicznych * jadałem przeważnie jabłka i chrupki kukurydziane (głupi, włąsny pomysł, lecz przynajmniej łatwo było tłuszcz spalić) 3. W wyniku [...]

[...] że w lewym nie ma nic i nic nie boli jest normalny. Oczywiście bylem u lekarza rodzinnego ale on powiedział że to nic takiego i to hormony. Byłem juz umówiony z specjalisną min. na USG ale niestety przez obecną sytuacje wszystko uległo zmianie i narazie wizyta odroczona miał ktoś z was coś takiego jest się czym martwić czy rzeczywiście hormony ? [...]

[...] w poniedziałek A środa B piątek A W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B I później z powrotem... - Progresja ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył [...]

[...] byl zwykly WOD 1. szukanie max kg power clean ( tylko bez usmiechow prosze, jestem poczatkujaca i do tego dziewczyna) moj max na dzien dzisiejszy to 30kg 2. AMRAP 23 min 80 jump squat 50 T2B/ L-sit ups 60 box jump over 30 HSPU 10 chest 2 bar/ 10 ring rows wyszla 1 runda i do 20 powtorzenia L- sit ups

[...] SFD tam nie zabraknie.... W programie: -dla meżczyzn o dobrym pancerzu na klatce piersiowej i stalowych tricepsach : super konkurs w pompkach na ziemi- w czasie 3 minuty(można odpoczywać w tym czasie do woli..choć lepiej robić wynik.Dość długi czas daje wiele możliwości taktycznych,by osiagnać niesamowity wynik. Sam jestem ciekaw-ile [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Posiadane odżywki: - Universal Shock Therapy - Universal Animal Pak - Olimp BCAA Xplode - Olimp Vita-min Multiple Sport Potrzebuje pomocy bo odnośnie tego co może mi się jeszcze dodatkowo z odżywek przydać bo mam odłożonych pare złotych. Zastanawiałem się nad zwykłym Mono, [...]

[...] oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim dodatku węglowodanów, zdrowych tłuszczach, bardzo rzadko coś tłustszego typu burger) - obecnie treningi 5x w tygodniu po 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 [...]

cześć właśnie zakupiłem ten produkt, dzisiaj testowałem jego możliwości i muszę powiedzieć że fajna sprawa 2 kapsy 30 min przed treningiem nóg i ostra pompa w poniedziałek trening klaty wrzucę 3 kapsy pewnie będzie jeszcze lepiej, do tej pory miałem l-argininę z NOW i Vitalmax ale ta ostatni kiepska natomiast na NOW bardzo fajnie się ćwiczy ale [...]

[...] Otóż przez ostatnie 2 miesiące, gdy ćwicząc na siłowni wg założeń ACT wdrażałem w życie ogólne założenia dietetyczne,(zwiększenie podaży białka, większa ilość posiłków, eliminacja cukrów prostów i soli, ograniczenie do minimum spożycie pieczywa, woda w ilość min. 2 litrów dziennie),zauważyłem w swoim ciele pewne zmiany. Przede wszystkim martwi [...]

[...] żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry, choć pewnie z przeciążeniem kręgosłupa (praca siedząca). Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 razy w tygodniu, 30 min. do 1,5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale wolałbym się obejść. Stosowane wcześniej [...]

[...] kg) do tego przysiady z tym samym obciążeniem. Mam do dyspozycji jeszcze ekspander, a pompki robię na tzw. push up bars. Od czasu do czasu połykam na przemian z OLIMPU Vita-min Multiple raz minerały raz witaminy ( od niedzieli do srody po posiłku głównym, a po posiłku o 12 i kapsułka Gold OMEGA 3). Wiem, że to niezbyt dobra dieta czy też [...]

[...] itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami prawej ręki dotknąd stopy lewej nogi i na odwrót, palcami [...]

[...] z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) [...]

[...] co najmniej ostatnie 5 lat miałem notorycznie zawyżony poziom kortyzolu. Dopiero od niecałego miesiąca ograniczyłem jego wydzielanie poprzez zażywanie wysokich dawek witaminy C i kwasów OMEGA 3. Kortyzol spowodował u mnie niemożność rozwoju muskulatury a dodatkowo zniszczył skórę i spowodował odkładanie tłuszczu na twarzy, brzuchu, bokach, [...]

[...] sobota i niedziela - wolne Niemam czegos takiego jak okreslona ilosc powtórzen w danej seri , dobieram ciezar tak aby nie robic wiecej niz 12 i nie mniej niz 4 powtórzenia. Trening siłowy trwa okolo 1h - 1.10h nogi na maszynie + brzuch + przedramie 45 min. /////////// refresh //////////// Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-03 09:46:48

[...] , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje słodkie ,tylko [...]

[...] 1.dane antropometryczne ze zdjęciami-czyli mierzymy w napięciu -obwód ramienia -obwód przedramienia -obwód uda Gdy ktoś w eliminacjach podał te dane i dalej bierze udział -więcej nie trzeba-to tylko dla nowych uczestników. 2. Nagrywamy ,tak jak aktualnie trenujemy-jedno ćw na bicepsy,jedno na [...]